Hidratação ao fazer esportes: um mimo simples que também protege contra quedas

No Movimento Sem Quedas, chamamos de “mimo” um pequeno presente que você pode dar a si mesmo — um cuidado simples que faz diferença real na sua segurança. O mimo desta vez: se hidratar quando pratica esportes no sol ou se expõe a calor intenso.

Pode parecer óbvio, mas a desidratação é um risco sério, especialmente para pessoas 60+: ela pode causar tontura, queda de pressão e cãibras — todos fatores que aumentam o risco de perder o equilíbrio e cair.

Alguns cuidados simples:

• Beba água antes, durante e depois de qualquer atividade física, mesmo sem sentir sede — a sensação de sede tende a ficar mais fraca com a idade, então esperar sentir sede pode ser tarde demais.
• Fique atento aos sinais de alerta: tontura, confusão, cansaço fora do comum ou urina escura podem indicar desidratação.
• Redobre o cuidado em dias de sol forte ou calor intenso, quando a perda de líquido é mais rápida.

Neste vídeo, Camilo Oliveira mostra esse mimo na prática (edição de Fabio Guimarães):

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